സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ശ്വസന ഇടവേള

എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. കൈകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് ഇടമുള്ളിടത്ത് നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
2. ഒരാൾ കഴുത്ത്, തോൾ, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാവധാനമുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ നയിക്കുന്നു.
3. രണ്ട് മിനിറ്റ് ശ്വസനത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക: നാല് എണ്ണുംവരെ ശ്വാസമെടുക്കുക, ആറ് എണ്ണുംവരെ പുറത്തുവിടുക.
4. വേദനിപ്പിക്കുന്ന ചലനം ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക.