استراحة التمدد والتنفس
استراحة جماعية لعشر دقائق من التمدد اللطيف والتنفس البطيء، في المنزل أو العمل.
طريقة التنفيذ
- قفوا أو اجلسوا مع مساحة كافية لتحريك أذرعكم.
- يقود شخص واحد تمارين تمدد بطيئة للرقبة والكتفين والظهر والساقين.
- اختموا بدقيقتين من التنفس: شهيق لأربع عدّات وزفير لست.
- تجاوزوا أي حركة تسبب ألمًا وتحركوا بإيقاعكم الخاص.