স্ট্রেচিং ও শ্বাসের বিরতি

কীভাবে করবেন

1. হাত নাড়ানোর মতো যথেষ্ট জায়গা রেখে দাঁড়ান বা বসুন।
2. একজন ধীরে ধীরে ঘাড়, কাঁধ, পিঠ ও পায়ের স্ট্রেচিং করান।
3. দুই মিনিটের শ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে শেষ করুন: চার গোনায় শ্বাস নিন, ছয় গোনায় ছাড়ুন।
4. যে নড়াচড়ায় ব্যথা লাগে তা বাদ দিন আর নিজের গতিতে করুন।