استراحت کشش و تنفس

چطور انجامش دهیم

1. بایستید یا بنشینید، طوری که برای حرکت دست‌ها جا داشته باشید.
2. یک نفر حرکات کششی آرام گردن، شانه، کمر و پا را هدایت کند.
3. با دو دقیقه تنفس تمام کنید: دم در چهار شماره، بازدم در شش شماره.
4. هر حرکتی را که درد دارد انجام ندهید و با سرعت خودتان پیش بروید.