Esneme ve nefes molası
Evde ya da işte, nazik esnemeler ve yavaş nefeslerle on dakikalık bir grup tazelenmesi.
Nasıl yapılır
- Kollarınızı hareket ettirecek kadar yer bırakarak ayakta durun ya da oturun.
- Bir kişi yavaş boyun, omuz, sırt ve bacak esnemelerini yönetir.
- İki dakikalık nefesle bitirin: dörde kadar sayarak nefes alın, altıya kadar sayarak verin.
- Canınızı acıtan hareketleri atlayın ve kendi temponuzda ilerleyin.