اسٹریچ اور سانس کا وقفہ
گھر یا دفتر میں ہلکی اسٹریچنگ اور آہستہ سانس کے ساتھ دس منٹ کا گروپ وقفہ، تازہ دم ہونے کے لیے۔
یہ کیسے کریں
- اتنی جگہ میں کھڑے ہوں یا بیٹھیں کہ بازو ہلا سکیں۔
- ایک شخص گردن، کندھوں، کمر اور ٹانگوں کی آہستہ اسٹریچنگ کرواتا ہے۔
- آخر میں دو منٹ سانس کی مشق کریں: چار گنتی تک سانس اندر، چھ گنتی تک باہر۔
- جس حرکت سے تکلیف ہو اسے چھوڑ دیں اور اپنی رفتار سے کریں۔